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Viele halten Abstand von Eiweiß, dabei gibt es dafür keinen Grund. Proteinpulver kann sehr vielseitig eingesetzt werden und sogar beim Abnehmen helfen. Eiweiß hat viele positive Effekte auf den Körper und es ist wichtig, den eigenen Körper mit genügend Eiweiß zu versorgen.
Abnehmen mit Eiweiß
Eiweiß spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Es gibt viele verschiedene Gründe, weshalb gerade beim Abnehmen auf eine ausreichende Eiweißversorgung besonders große Rücksicht genommen werden muss.
Eiweiß hält lange satt
Bei sehr vielen scheitert das erfolgreiche Abnehmen dann, wenn der Hunger einsetzt. Heißhungerattacken und eine anschließende Gewichtszunahme ist die Folge.
Wenn allerdings genügend Eiweiß zu sich genommen wird, sinkt das Hungergefühl und somit tauchen auch die Heißhungerattacken immer seltener, bis sie komplett verschwinden.
Doch was macht Eiweiß so interessant?
Eiweiß hat eine hohe Magenverweildauer. Das heißt, dass es sich länger im Magen befindet, als beispielsweise Kohlenhydrate.
Wenn der Hunger um die Ecke kommt, kann ein leckerer Proteinshake genügen, um das Hungergefühl zu bremsen. Gleichzeitig versorgt man seinen Körper mit hochwertigem Eiweiß. Mit viel Eiweiß bleibt man also länger satt.
Der thermische Effekt
Das Besondere am Eiweiß ist der sogenannte thermische Effekt. Das klingt kompliziert, ist es aber überhaupt nicht.
So funktioniert der thermische Effekt von Eiweiß:
Von 100 Kalorien gegessenem Eiweiß, nimmt der Körper nur 75 Kalorien auf. Die restlichen 25 Kalorien verwendet der Körper für die Verdauung und die Wärmeproduktion.
Eiweiß spart also Kalorien.
Muskelschutz
Muskulatur verbraucht viel Energie. Wenn der Körper viel Energie verbraucht, ist es auch einfacher erfolgreich abzunehmen.
Das bedeutet, dass es von Vorteil ist, möglichst viel Muskulatur während des Abnehmens zu erhalten.
Und genau das macht Eiweiß. Durch eine ausreichende Proteinversorgung über den Tag, werden die Muskeln geschützt, der Körper verbraucht mehr Kalorien und das Abnehmen wird zum Kinderspiel.
Die richtige Menge an Eiweiß
Generell wird empfohlen am Tag ca. 2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Wenn eine Person 70 kg wiegt, müsste sie also 140 g Eiweiß täglich zu sich nehmen, um ausreichend mit Eiweiß versorgt zu sein.
Das ist für viele schwer mit Lebensmitteln machbar, da hier auch oft viele Kalorien enthalten sind. Ein erfolgreiches Abnehmen wird somit schwerer.
Wer also nicht Unmengen an Magerquark oder Fleisch zu sich nehmen möchte, kann ganz einfach auf Proteinpulver zurückgreifen.
Proteinpulver bietet den Vorteil, dass es sehr wenig Kalorien hat, über eine hohe Menge an Protein verfügt und sehr vielfältig einsetzbar ist.
